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2020高考心理輔導:考前壓力解析

2020-05-20 13:22:09網絡資源

  自我加壓型

  捏捏小皮球

  “其實挺緊張的,奮斗了十幾年,要是考不上大學,真不知道自己該怎么辦。”小梅是長春市實驗中學高三考生,前一段時間,小梅根本靜不下心去復習,一看到習題就想到高考成績,一聽到大學,就夢到自己落榜復讀,感覺自己快垮了。“像我這樣胡思亂想的其實挺多的,只是大家都不敢跟父母、跟老師講。”小梅說。

  那么,她又是如何克服的呢?“有一次上網,看到網友建議,可隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,果然有效。”小梅說,只要一心煩,她就拿出來發泄一下,總比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多,而且效果相當不錯。

  家庭壓力型

  把煩惱寫出來

  相比小梅的壓力,很多考生的壓力卻來自家庭,家長們盼子成龍、盼女成鳳的心情十分迫切,而高考,作為孩子人生中邁出的重要一步更是備受父母關注。

  “媽媽總是說,別擔心,即便考得不理想也沒關系,其實媽媽最盼望我考出好成績,壓力好大。”高同學是長春市第六中學的考生,她說為了陪自己考試,媽媽已經請了假,而且天天接送,她最擔心的就是考得不好,傷了媽媽的期望。

  這樣的孩子一般心思都比較細膩,往往自己心里有想法卻不愿意和家人、朋友交流,那么不妨嘗試下自己為自己減壓。

  美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式,即準備好紙和筆,以散文、詩歌、打油詩、隨筆等形式,把自己的想法寫出來?梢再I個密碼本,這樣就可以隨心所欲地把煩惱、壓力、夢想通通寫出來,可以讓自己變得輕松起來。

  考試緊張

  多看綠色

  相比于其他考生,這類考生的壓力有點難度:平日學習成績很好,但他卻十分擔心別的同學超過他,整天爭分奪秒地學習,從不歇一會兒,用腦過度,漸漸地,思想不集中,不能正常思維,滿腦子是問號,從一個學習成績名列前茅的優秀學生發展到不能堅持正常學習。與其相反的考試壓力一族還有一種,那便是學習成績中等,但是一遇到重要考試就非常緊張,考試前吃不好睡不香,心律紊亂。

  對于這類考生,緩解一下緊張的心情和考前恐懼癥最為重要。“最好就不要吃苦復習了,不如約上同學散散步,約上朋友痛痛快快聊聊天,或徹底放松睡個安穩覺。”高三考生劉同學還介紹了自己的獨家秘訣:多看綠色,穩定情緒。“公園的樹叢、河邊的小樹林、小區的園林……一邊聽著輕音樂,一邊欣賞下景色,可讓你冷靜下來。”劉同學說。
 

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