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首頁 > 高考總復習 > 高考心理 > 心理輔導 > 高考心理輔導:如何有效緩解考前焦慮?

高考心理輔導:如何有效緩解考前焦慮?

2020-05-20 13:17:30網絡資源

  2020高考進行備考階段,整理了高考心理輔導:如何有效緩解考前焦慮?

  高考越來越近了。眾多學生的考前焦慮情緒可能越來越多,緊張、擔憂、害怕,注意力不集中……怎樣緩解這種焦慮情緒,讓大家放松心情在考試中發揮正常水平呢?

  1、考前進行深呼吸。

  深深的吸氣再呼氣,一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松,讓肢體不再緊繃。

  2、保證充足的睡眠。

  很多學生考前焦慮是因為學習量過大,休息不夠引起的,所以臨考前最好不要深夜學習,保證充足的睡眠,頭腦才能保持清醒,應試時才會注意力集中。

  3、適當的進行運動。

  適當的運動如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞,放松神經,達到緩解考前焦慮的目的。

  4、轉移注意力。

  當考前感覺到緊張焦慮時,可以做一些除學習外感興趣的事情,如聽音樂、看課外書等,轉移注意力,擺脫焦慮情緒。

  5、和他人交流。

  向親人或朋友訴說自己的擔憂,求得他們的理解和幫助;也可以在一個適宜的地方放聲大叫,宣泄內心的負面情緒,從而緩解焦慮。

  6、保持平常心。

  一場考試無非就是一張考卷,幾位監考老師,保持平常心,讓自己盡快的調整好狀態,那么在任何考試面前都會英勇無畏。

  供同學們參考。

 

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[標簽:高考心理 考前心理疏導 2020高考]

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