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首頁 > 高考總復習 > 高考飲食 > 高考食譜 > 不必特意改變食譜

不必特意改變食譜

2020-05-20 11:47:58網絡整理

  有不少家長詢問,就要參加高考的學生吃什么才好。其實沒有必要特意改變孩子的食譜,平常怎么吃,考試期間也類似即可,改變膳食結構,孩子本來就較為敏感的腸道未必能夠接受。這一桌菜推薦的蒜苔、南瓜苗等時令蔬菜,如果平時食用過,加入食譜中豐富菜式品種也未嘗不可。但無論如何,飲食應堅持食物多樣化,合理搭配,清淡飲食。也可以在兩餐間吃一些堅果,既可作為一種零食,使得身心愉快,又可增加飽腹感,維持血糖水平,增加營養。

  無論學習多么辛苦,考生都要堅持定時、規律用餐,尤其應注重早餐。雖然時間緊張,但該休息時宜休息,以身體反應為準則,勞逸結合。有的學生在這個時期可能會過度用眼、熬夜等,為避免影響睡眠,晚餐宜清淡,避免油膩、煎炸、難消化、辛辣刺激等食物,可以適當選擇小米、黑米、蓮子、燕麥片、紅蘿卜、番茄、藍莓、肝臟、各種新鮮蔬菜(尤其是深色蔬菜)等富含維生素B、維生素C、類胡蘿卜素等營養成分的食物,并可增加一餐消夜。但需要注意的是,不應多喝咖啡、濃茶等來提神,過量攝入此類含有咖啡因的食品,不但不能提神,反而可能影響睡眠,使人更加精神不振。

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