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首頁 > 高考總復習 > 高考心理 > 心理輔導 > 高三生居家如何克服疫情緊張心理?如何保證復習節奏不亂?

高三生居家如何克服疫情緊張心理?如何保證復習節奏不亂?

2020-05-20 11:04:08網絡資源

  高三女學生小紅打來電話說:“剛開始聽到武漢有疫情感染的消息,認為就是平常的流感,而且武漢離北京很遠,沒有什么大不了。后來隨著報道的感染人數越來越多,就感到有些擔憂。朝陽區有的確診病例距離我們家不到一公里,只能通過下發的通行證才能進出小區,F在我也知道該抓緊時間復習,但天天呆在家里,感覺除了吃飯、睡覺、上網課就沒有其他事情可干。”那么,面對疫情,高三生該如何調節緊張焦慮的情緒,有計劃進行復習呢?

  為什么會這樣?

  現在正是抗擊新冠肺炎疫情的關鍵時期。每天刷手機微信看電視新聞成了我們生活的常態。有的父母也暫時放下緊張繁忙的工作,有更多時間陪伴孩子……這些都顛覆了考生以往的生活學習環境和作息時間,讓本就緊張的神經變得更加敏感,容易引發焦慮、恐懼、無聊、不安等情緒。打來電話的這位考生提到的害怕、擔憂、無聊可能是大家的普遍感受。害怕是正常的,人在遇到危險時本能的反應就是害怕,心理學上稱為害怕機制。因為害怕,我們才會想辦法保護自己。保護自己的方法有很多,有一種是戰斗,還有一種是躲避。戰斗可以分為兩種形式:一種是進攻,另一種是防御。目前一線的醫務工作者、政府工作人員就是用進攻來保護人民。呆在家里、不串門、不聚會、勤洗手,外出必須戴口罩等,就是打防御戰。在危險面前,人們的另一種本能的反應就是躲避,同樣是為了保護自己不受傷害,也是正常的。

  現在延遲開學,考生只能呆在家里,不能和同學結伴玩樂,打破了以往的生活節奏,產生無聊、沒意思的情緒感受都是正常的,只要在自己可控制范圍內,都可以用平常心看待。因防控新冠肺炎疫情需要,考生不能正常開學到校上課學習。那么,如何解決居家學習問題?如何改變睡懶覺的習慣、失去目標和動力、消極看問題以及自卑抑郁焦慮不安等心理問題呢?

  建議您這么做!

  時間對每一個人來說都是平等的。但在同等的時間內,不同的人做同一件事會產生不同的結果。這是由于人們在利用時間上有差異造成的。面對疫情,如何進行有效的時間管理?考生要根據老師的要求,合理安排好練習時間,制訂學習計劃表,養成良好學習習慣,做到復習節奏不亂,復習過程不斷,復習資源不泛。要真正做到:堂堂課后有復習,不懂內容及時問,課課消滅小問題,不留疑惑到明天。下面是給高三生的三條建議:

  劃重點

  01建立積極的應對方式

  面對疫情造成的恐慌、害怕、無聊、焦慮等情緒,不要采取否認、回避、退縮、指責、抱怨等不良的應對方式,不要總是不停關注新聞、疫情更新。有了基本防范措施以后,就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注。要建立良好的生活習慣,保持飲食平衡,保證睡眠充足。把注意力轉移到積極、有意義的事情上來,比如說高考復習和有氧運動、聽音樂等,能促進多巴胺分泌產生愉悅的體驗,緊張、焦慮、害怕的體驗就會變弱。

  劃重點

  02進行有效的時間管理,高效復習

  首先,考生要想一想自己每天的居家時間需要怎樣度過,安排好每部分時間的比例,用餅圖表現出來,如吃飯、睡覺、上網課、做作業、鍛煉和放松等。

  其次,按照時間管理的五個步驟進行。第一步,羅列出要完成的事情的清單。第二步,估計各項事情需要耗費的時間。第三步,按照60:40規劃的原則,將計劃性與靈活性結合起來,即計劃安排工作時間要超過60%,留出40%機動時間處理不期而遇的事情。第四步,決定事項的優先順序,刪減事項或求助他人。第五步,事后檢查。

  再次,列出一份每天學習生活規劃清單。延遲開學期間,利用網絡進行線上學習會成為一種全新的居家學習方式。無論學習方式如何變化,考生都要樹立正確的學習態度,在學習中不斷體驗取得進步的愉悅心情,遇到困難主動克服,堅持完成既定的學習任務。

  考生可以把網絡學習分為課前準備、線上學習、課后學習三部分。課前準備,即在開始上網課前做好物品準備、知識準備、心理準備。就是把學習的課程內容書籍、相關資料和文具準備好,電腦桌前干凈整齊,沒有其他與課程無關的東西。提前5分鐘入座,調試好設備,關掉微信等一切與學習無關的程序;根據課表提前做好預習,將不太懂的知識點用記號筆劃出來,聽課時集中注意力聽老師對這部分的講解;正式上網課前提前上趟洗手間,確保身體無不適感,并要求家長關掉一切有聲響的電器設備,保證擁有一個安靜的學習環境,進行高效的學習。做好課前準備后,就要像平時上課那樣坐姿端正、全神貫注,對老師講的重點、難點以及不明白的地方在書本上及時標注。如果是直播,可以等待老師開放互動環節時及時提問。如果是錄播的微課,可以反復重聽這部分內容,直到弄懂為止。還不明白的,可通過微信給老師留言,約時間讓老師再講解。要做到老師講過的必須掌握。網課結束后,關閉電腦,按照生活規劃清單時間安排休息,可聽聽喜歡的音樂,做健身操或眼保健操,再轉入課本的溫習和作業的完成。

  劃重點

  03營造寬松和諧的家庭氛圍

  學校推遲開學,有些家長延期上班,一家人有較長時間宅在家里,營造寬松和諧的家庭環境尤為重要。家長可利用這段時間多陪陪孩子,考生可和家長協商,每天午飯、晚飯前后半小時全家人一起看新聞、小品、相聲等節目,在室內跳健身操、習八段錦消除一天的煩悶。家長要尊重孩子獨立和獨處的需要,遇事多商量、少管制,調節好自己的心態,也幫助孩子調節好心態。

 

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[標簽:2020高考 高考心理 疫情心理]

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